Très souvent, les motifs amenant les clientes en consultation sont : « Je veux perdre du ventre ». Elles aimeraient dire « Je veux perdre du poids rapidement », mais savent que ce n’est ni possible ni raisonnable, et cherchent avant tout un mieux-être global qui leur permettra ensuite de mettre en place les réformes plus facilement pour perdre du poids.
Les causes rendant une perte de poids difficile sont très variées et dans la majorité des cas multifactorielles. Dans cet article, j’expose certaines origines, mais la meilleure façon d’identifier ses propres problématiques est de faire un bilan avec votre naturopathe ou tout praticien ayant une vision globale de votre terrain, de votre fonctionnement sur les plans physique, mental, émotionnel ainsi qu’un regard sur votre environnement et votre mode de fonctionnement. C’est pourquoi une 1ère consultation en naturopathie prend du temps (au moins 1h30) pour passer en revue tous ces points et vous recommander les premiers conseils.
Identifier les origines de la prise de poids ou les difficultés à en perdre
En premier lieu, le facteur alimentaire : manger trop gras, trop sucré, c’est maintenant une évidence pour tout le monde. Mais que se passe-t-il exactement ? Le corps va stocker une partie du sucre et des graisses, surtout tous les apports en excédant. Le but étant de les restituer lors d’un effort physique (c’est pourquoi le sport est primordial pour atteindre un objectif de perte de poids) ou en période de jeûne (même un jeûne court de quelques heures)
Attention au mélangisme lors d’un repas : associer trop de protéines différentes entre elles, des acides gras, des sucres… La plupart du temps les personnes n’ont pas conscience que les associations qu’elles font par peur des carences favorisent la prise de poids ou empêchent de perdre du poids. Mais les mécanismes sont assez complexes, les carences ne dépendent pas que du type d’aliment que l’on met dans son assiette. Il faut savoir associer et au bon moment. C’est pourquoi un conseil éclairé est indispensable.
Lutter contre la sédentarité : on ne le répètera jamais assez : le mouvement c’est la santé, c’est la vie !
Une activité physique va vous aider à perdre du poids. La course à pied étant la plus appropriée pour affiner la silhouette. A défaut, la marche est aussi très bien, si la course n’a jamais fait partie de vos habitudes. Tout dépend aussi de l’âge, de son état de santé. Il sera plus facile de débuter la course à pieds à 30 ans qu’à 50 ans ! Tout début ou reprise d’une activité sportive à partir de 40 ans demande une consultation médicale au préalable. Et il vaut mieux faire 3 séances de 30mn par semaine plutôt qu’une grosse séance le dimanche. Favoriser les déplacements à pied. Il faut savoir que certains sports vont favoriser la prise de muscle, c’est-à-dire que vos graisses stockées vont être transformées, mais il n’y aura pas de différentiel réel sur la balance.
Et les hormones, dans tout cela ?
Les facteurs hormonaux sont nombreux à avoir un impact sur le poids et certain demandent un suivi médical comme l’hypothyroïdie. A noter aussi qu’il peut ne pas y avoir d’hypothyroïdie mais une mauvaise conversion des hormones thyroïdiennes par carences dans certains minéraux, vitamines, oligo-éléments, entrainant une prise de poids légère. C’est surtout les carences qui doivent alerter, car un organisme carencé est un organisme qui fonctionne mal.
A la ménopause / andropause, le métabolisme est plus ralenti. On brûle plus difficilement les graisses mais on a aussi moins de besoin calorique. Donc il faut manger un peu moins et faire plus d’activité physique. A défaut, une prise de ventre apparaîtra dès la préménopause.
Un phénomène plus fréquent à partir de la ménopause mais qui peut apparaître malheureusement assez jeune est l’insulino-résistance. C’est lorsque le sucre n’arrive plus à pénétrer les cellules pour leur permettre de fabriquer de l’énergie. Il y a alors stockage… Pourquoi cette défaillance ? L’insuline sécrétée par le pancréas permet au sucre d’aller au cœur même de la cellule, mais s’il y a eu trop de consommation de sucre dès le plus jeune âge, le pancréas fatigue et n’arrive plus à sécréter l’insuline de façon optimale ou bien les récepteurs cellulaires sont devenus inefficaces. On ne le répétera jamais assez : pas d’aliments sucrés à outrance chez les enfants (gâteaux trop sucrés, bonbons, sodas…) !
En quoi l’intestin aurait-il un impact ?
Une dysbiose est un déséquilibre dans le microbiote intestinal. Si déséquilibre, il peut y avoir prise de poids par prolifération de bactéries créant chez l’hôte un appel irrépressible au sucre et par présence amoindrie des bactéries équilibrant le poids ou celles synthétisant nos vitamines, minéraux, hormones dont le corps a besoin.
Et pourquoi le stress me fait grossir ?
Souvent le stress, inconsciemment, nous fait manger plus, plus gras et plus sucré !
Mais s’il est chronique, il va induire une sécrétion de cortisol importante qui va avoir pour effet de stocker davantage les graisses, d’où prise de poids.
Le facteur psychologique, émotionnel : souvent j’observe en cabinet des personnes ayant une attitude compensatrice d’un mal-être vis-à-vis de la nourriture. Cela peut être inconscient et ancien. Il faut que le consultant prenne conscience et accepte cet état de fait, comme premier pas vers un mieux-être. Il faut ensuite accepter un travail parfois long et complexe sur cet état compensatoire avant d’espérer toute réussite probante dans son protocole de perte de poids.
En conclusion, par où commencer ?
Les réformes prioritaires à mettre en place sont une alimentation surtout personnalisée. Tout le monde connait globalement les grandes règles d’un équilibre alimentaire, mais peu connaissent les subtilités et exceptions propres à chacun. C’est pour cela que manger équilibré ne suffit pas ! Il est donc conseillé de prendre conseil auprès d’un naturopathe certifié qui mettra en lumière vos problématiques et posera la stratégie qui correspond à votre terrain.
Et bien entendu, choisir une activité physique suffisante et efficace. Les résultats se lisent dans la régularité ! Tout absence d’activité physique viendra amoindrir les efforts fait au niveau alimentaire.
Je n’ai exposé ici que quelques origines des difficultés à perdre du poids. Et elles sont complexes, donc vous comprendrez que prendre des gélules ponctuellement pour brûler les graisses ne résout en rien le problème. Il faut aller rechercher les causes profondes de votre résistance à perdre du poids ! C’est pour cela qu’un entretien approfondi avec un professionnel naturopathe est indispensable pour mettre en place une stratégie optimale.
Article rédigé par Christelle Jolivet, naturopathe, avril 2024
